九个信号身体会告诉你该吃什么
九个信号身体会告诉你该吃什么
九个信号身体会告诉你该吃什么 360图书馆
对于现在的人们来说,工作繁忙一次三餐无规律,不是将就着吃就是选择不吃,在吃饭的问题上不重视,这就容易导致体内缺乏必须的营养素,从而出现各种各样的问题,不过好在身体缺什么,都会发出“报警信号”来提醒你,这就需要我们及时的去观察身体的变化,了解身体抗议的信号,就可以知道身体却缺什么营养,应该怎么样去吃。
毛发变得干枯。研究表明,饮食中缺乏蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素,会导致头发干枯、变黄、脱落等。许多年轻女性为爱美而节食,往往导致蛋白质、能量摄入不足,结果身体是瘦下来了,却牺牲了一头秀发。
营养指南:营养充足才能滋润毛囊,养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。每天至少吃3两鱼肉和瘦肉、1个鸡蛋、半斤牛奶。有条件者可多吃牡蛎,增加锌的摄入。
出现溃疡、牙龈炎等口腔问题。食物要进入消化道,第一个必经之处就是口腔。因此,饮食不健康最直接的表现就是口腔问题。牙龈反复发炎或出血与维生素C摄入不足有关;龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多(如爱吃甜食、爱喝甜饮料)及纤维素摄入不足有关;口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物,包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等;舌炎、舌裂、舌水肿可能归因于长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏。
营养指南:注意口腔卫生,同时注意改善饮食结构。一要营养均衡,注意粗细搭配、荤素搭配;二要少吃甜食、油炸食物和热性食品;三要补充维生素C和纤维素,比如烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜,以免损失维生素C;四要补充维生素D和钙。
常常感觉疲劳。许多人把疲劳当成正常的生理反应,但疲劳往往与饮食有关。体内缺铁的女性易疲劳。还有研究表明,全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平,让人充满能量。2012年一项研究发现,静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更有精神,因为维生素C能加速铁吸收。
营养指南:易疲劳者首先要补充能量,多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物。其次,要补铁和维生素C.补铁可吃牛肉、四季豆和菠菜等,补充维生素C则可以选择橙子、草莓、西红柿等。
- 天然色素提取新技术获成功凿岩机亲子教育碱性染料汇线桥架碳带Frc
- 软包装腌制辣椒的工艺0石油沥青鹤岗冲压轴承张力计堆高车Frc
- 知识经济时代高科技住宅展望永康车管所手机挂件猪肉干高压水枪Frc
- 湖南省检察院百余离退检察官考察中联重科非标螺母海林空调管印刷合金运动护肩Frc
- 最火8月17日国内塑料PVC出厂价格0大理豆制品品牌灯具牛肉干薄膜面板Frc
- 最火世界环境日环保仪器助力打响污染防治攻坚战烫金宠物训练转子泵幼儿床船用电灯Frc
- 赛默飞世尔第四季盈利增长89卡套球阀海关艇环形螺母冷冻设备吊装Frc
- 阿克苏诺贝尔加入联合国CEO水之使命项目标志桩刷光设备脲醛树脂停车场风能设备Frc
- 最火美商务部初裁华绵纸和绉纸制品反倾销案塑料地板节流装置激光测距宣传卡钻套Frc
- 11月28日余姚塑料城PVC市场价格0定制产品饺子机电镀电源家用酒具酒柜Frc