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抵抗衰老哪些运动效果好0

发布时间:2020-07-13 14:10:33 阅读: 来源:电位器厂家

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随着社会的发展,我们的生活水平不断的提升,越来越多的朋友开始注意养生保健的事情了,养生保健除了能帮助我们远离疾病外还能帮助我们有效的抵抗身体的衰老,那么对于男性抗衰老哪些运动的效果好呢?

男人抗衰老最好的方法

男人三十而立,30岁正是男人最巅峰的时刻,这时的身体各项机能都达到最佳,但是衰老也是从30岁开始,所以从这个时候开始,男人就要学会抗衰老。

30岁的男人身强力壮,衰老好像那么遥远。但是从30岁开始也是男人从青年向中年迈进的过渡期,如果这个时候不好好预防,在老了之后一身的毛病岂不是后悔又难过。所以赶快行动起来,有针对的加强运动了。

一、收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:斜板倾斜的角度可以按自己的条件来设置。如果腹部肌肉很强劲,可以坡度大一些,力量小的,倾斜度小一些。但是一定要注意防护,别在运动的时候受伤。在收腹举腿的时候,两腿要伸直不要弯曲。腿在放下的时候注意速度的控制。每天可以分配自己做2-3组,一组做10-15次不等,按照每个人条件来设置。

作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

二、仰卧两头起

练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

三、负重踢腿

练习方法:

1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

运动不止可以帮助我们抵抗疾病还能让我拉青春更长久,而且上面的这些运动方式非常简单易行,男性朋友们一定要坚持做一做。

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