电位器厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电位器厂家
热门搜索:
成功案例
当前位置:首页 > 成功案例

饮食牢记哪些细节,让你过年不发胖!

发布时间:2022-06-30 11:18:51 阅读: 来源:电位器厂家
饮食牢记哪些细节,让你过年不发胖!

饮食牢记哪些细节,让你过年不发胖!

正所谓:每逢佳节胖三斤!

春节是中国人的头大节日,而吃又是中国人的头等大事,自然春节期间就少不了各种吃吃喝喝。

看着丰盛的美味佳肴,摆满一桌,阖家团聚,说说笑笑,自然吃的也开始多了。

而吃多了,难免会肠胃不舒服,难以消化,严重的可能会引发急性胰腺炎。

因此,怎么样别让传统佳节变成健康劫,如何在过年吃的美味与健康兼顾呢?

3少:

第一,少吃脂肪

大量地摄入脂肪,会使血液当中的胆固醇含量增加,由此而提升心脏病的并发风险。但我们也不能完全杜绝脂肪,因为人体的健康也离不开脂肪的支持。

建议大家用不饱和脂肪类食物来代替饱和脂肪类食物,在鱼类、坚果以及橄榄油当中都含有着大量的不饱和脂肪,多吃这些食物能够帮助我们降低体内的胆固醇含量。

但也需要特别强调,即便是不饱和脂肪类食物也不是说吃得越多越好,我们必须要对脂肪的总摄入量进行控制。

第二,少吃盐

显然可见,中国人的盐分其实已经超标了。

而过量吃盐不仅会增加钙流失、高血压、心脏病和脑卒中的发病风险也会随之增加,更严重的还会引起胃癌。

所以在饮食当中,必须要对食盐的摄入量进行控制。

建议可以使用葱、姜、蒜、花椒、辣椒、孜然、八角、茴香、肉桂、罗勒、迷迭香等天然香辛料来添味,又或者使用番茄、柠檬等鲜味浓郁的食材。

当然,还需要小心生活中的隐形盐,比如零食、调味料等,所以不妨购买之前看下食品包装,尽量选择钠含量较低。

第三,少吃糖

甜味对于人类有着天然的诱惑力,所以不少人都非常喜欢吃含糖量较高的食物。

但过量的糖会让人胃口大开,不自觉摄入不少热量,导致体重增加,而超重和肥胖又恰好是很多慢性疾病的发病原因。

再加上过量的糖还会增加体内尿酸的产生,同时也会减少肾脏尿酸的外泄,容易增加痛风的风险。

3多:

第一,多喝白开水或茶水

春节期间,不少地区温度较低,环境的湿度越来越低,由此很容易引发干燥的问题。身处在这样的环境当中,不可避免的身体会出现缺水症状。

平时一定要多喝一些白开水或者茶水,使机体得到较好的水分补充,只有这样才能够保持高速的新陈代谢,将体内的垃圾和毒素尽快的排除体外,为自己的身体健康保驾护航。

第二,多吃水果和蔬菜

蔬菜水果能够为我们提供充足的维生素和矿物质,可以有效降低多种慢性疾病的发生率。

因此,想要保持健康的体态,建议大家在每天饮食摄入的过程当中,多吃一些水果和蔬菜,至少要让水果和蔬菜占总饮食量的1/3,这样能够为机体提供更充足的能量。

第三,多吃五谷杂粮

粗粮能够有效延缓血糖升高的速度,能够有效预防便秘、改善三高等问题,能够加强自己的肠胃动力,避免垃圾在体内堆积而给身体健康产生不利影响。

最关键是,五谷杂粮还具有极强的饱腹感,防止吃太多。

春节在面对各种各样美食诱惑的时候,希望大家能够管住自己的嘴,千万不要让贪吃害了自己的健康。

当然了,除了吃吃吃吃,春节期间咱们也能够改改陪伴家人的方式,可以带父母去逛街买衣服,组织家人跳跳绳、打打羽毛球、逛逛公园或者爬个山。

毕竟,咱们生活中也不能光是吃啊!

TAG标签:

宫颈癌的饮食注意事项都有哪些呢
结核性脓胸并发症
西医治疗上肢浅表损伤的常规方法
小儿脊髓前动脉综合征引发什么疾病