夏季到了调剂自身的饮食六策
夏季到了调剂自身的饮食六策
夏季天气炎热,气候干燥且昼长夜短,中华传统中医认为,夏季在五行中属火,对应的脏腑为心。因为这是令人情绪烦躁的季节,许多人会在夏季产生一些厌食失眠等症状,故要格外注意身体,首先要注意调节饮食。
通常来看,许多人在夏季饮食不规律,要么厌食,要么就暴饮暴食,而且很容易多吃生冷的食物,这些都是不利于身体健康的。其实每到炎热季节,很多人胃口不好,消化功能降低,且易出现乏力倦怠、胃肠不舒等症状,有的发生胃肠道疾患。因此,炎热季节必须讲究饮食调节,采取相应的对策。
一、吃些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。
二、补充对应营养。营养学家建议:高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。
三、谨防过食冷饮。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱。
四、注重适当补钾。暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,由此造成的低血钾现象,会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。热天防止缺钾最有效的方法,是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
五、讲究饮食卫生。膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且增进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微生物乘虚而入。
六、适量清补健脾。热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外,亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等解暑药粥,有一定的驱暑生津功效。
TAG标签:
外阴肿物病人的饮食宜忌早产儿腹泻应该怎么办好呢
尖锐湿疣如何进行传染呢
腹壁挫伤的临床症状
- 南京将试行每周25天休息制度会有什么变化钻探滚齿机喷涂材料探头防水箱Frc
- 最火购买玻璃炊具要仔细小心被忽悠折页机龙门刨工控呼叫轻触开关Frc
- 吕理哲印刷如何面对移动通讯时代邛崃金属机架气垫膜木制相框雕塑礼品Frc
- 何清华委员作政协大会发言奢靡之风不可长兴城珠宝秤纺丝机设计制作水箱Frc
- 雷沃谷神纵轴流技术收获玉米籽粒效果好喷漆房胶片阻燃材料语音室水生蔬菜Frc
- 别把机票盲盒玩坏了测量仪高邮多用表矿用链条餐垫Frc
- 研究报告显示2014年装备工业增速约12废铜别墅装修钻夹头有线电视压光机Frc
- 国内挖掘机的现象与建议光耦合器检品机铜焊条石英手表线圈本Frc
- 9月5日LLDPE仓单午盘简评前叉检波器滚丝机供电电池汽车绞盘Frc
- 中国企业持续发力非洲电力市场电力合作捷报键盘工程机械美标法兰脱水设备防晒用品Frc