美好健康的身体离不开锻炼

美好健康的身体离不开锻炼

身体好坏对于女孩子来说是很重要的，好的健康的身体能够让我们无忧无虑的，肆无忌惮的生活，而身体不好的话就会失去很多的乐趣，所以，为了我们美好健康的身体，希望大家可以认真的了解学习这些瑜伽体式，帮助自己让身体变得更好。

Look1：练习瑜伽强化体质

身体虚弱的话就容易生病，也不能享受更多的运动和户外乐趣，而柔软的瑜伽，不用我们剧烈运动也可以帮我们强化体质，让我们都可以享受更快乐健康的生活。

轮式瑜伽的变式，双腿微分向后弯腰，双臂同时向下伸直，手掌贴地支撑身体，接着左臂离地向前伸展，左腿向前弯曲脚尖挨地，右腿挺直脚掌贴地。

新月式瑜伽，单膝跪地之后身体前倾一些，右腿做曲腿姿势在前，脚掌贴地，左腿向后伸展，小腿贴地，上半身向后仰一些，头部保持同步动作，双臂从两侧向上举直。

侧角扭转的变式，先蹲下来，脚掌贴地，保持右腿蹲姿，左腿向左侧伸展出去，保持挺直脚掌贴地，上半身向右倾斜并扭转向右，双臂同时弯曲到背后，手掌握在一起。

蝎子式的简化式练习，双腿弯曲起来上半身向下压低，双臂弯曲小臂贴地，腰部用力向上抬起双腿，让右小腿向下弯曲，左腿向右弯曲，脚掌贴在右膝上方。

Look2：练习瑜伽锻炼胯骨

胯骨对我们的身体也是很重要的，灵活的胯骨能让我们的速度更快，变得更加灵活，而且也会让我们的身材更加好看。

蝎子式还有另外的简化式，用来锻炼胯部也是不错的，同样曲腿压低上半身，双腿向上抬起来后，依旧让右小腿向下弯曲，让左腿完全向后伸展，最后向上弯曲左小腿。

轮式延伸体式，身体站直向后下方弯腰，同时向下伸直手臂，手掌贴地借助手臂力量支撑身体，双腿微弯一些脚掌贴地，右腿离地向上抬起，小腿弯曲向下。

衍伸的鹤禅式练习，蹲姿上半身下压，双臂向下伸直和膝盖挨在一起，腰部和手臂用力让身体向前倾斜，让双腿离开地面，腰部向左侧扭转，双腿并拢起来弯曲，右膝和左手肘挨在一起。

加强的骆驼式练习，双膝跪地向后弯腰，注意双腿间要分开一些距离，双臂向后下方伸直，手指抓住脚跟，随后左臂向后伸直，让左腿逐渐向前伸展，呈挺直状态脚掌贴地。

Look3：练习瑜伽强化颈椎

因为经常玩手机或者电脑的缘故，我们的颈椎总会出现各种各样的问题，虽然不大但是也很麻烦，练习瑜伽帮你强健颈椎，让你不再因此困扰。

头手倒立的升级版，先完成标准头手倒立，伸直手臂支撑身体做倒立动作，双腿向上伸直并拢，接着弯曲手臂，保持手掌贴地并且降低上半身重心，让它贴近于地面，双臂手肘挨住腰部两侧。

骆驼式的一个衍伸体式，双腿跪地之后，上半身后仰双臂向下伸直，手掌分别撑在同侧脚掌的内侧，让右小腿弯曲向上，脚尖抵在右臂腋窝处，左臂向后伸展。

孔雀式的加强版也是不错的，趴在地上双臂弯曲在身体两侧，手肘和腰部两侧贴在一起，手掌撑地，腰部用力向上抬起双腿，让它们保持并拢挺直状态并且逐渐向斜后方伸展。

身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体我们才能够更好的更放心的做更多的事情，相信大家都乐意成为更加优秀更加健康的自己，那么，请不要犹豫的来练习瑜伽吧！

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